Di masa sulit seperti sekarang ini, tidak terlalu mengherankan bila kesehatan mental kamu agak terpukul. Lagi pula memang sulit – dan, ada hari-hari yang terasa lebih berat- untuk tetap tersenyum saat berita buruk datang tanpa jeda.
Dengan keadaan dunia yang seperti ini, normal dan sangat manusiawi bila kamu merasa demikian. Meski begitu, ini juga merupakan masalah yang tetap perlu ditangani. Jika tidak, maka efeknya ke depannya akan merugikan kesehatan jiwa dan mental mu.
Ketika hal-hal yang terjadi terasa agak terlalu berat, penggunaan essential oil sebagai perawatan ekstra mungkin dapat meringakan dan menenangkan harimu. Mari kita lihat bagaimana essential oil bisa membantu.
Bagaimana cara mereka bekerja?
Ketika digunakan, apalagi dihirup, molekul dalam aroma essential oil diterima mulai dari saraf penciuman lalu ke amigdala, yang merupakan salah satu bagian penting di dalam otak. Amigdala pada dasarnya merupakan jaringan pada struktur otak yang memproses emosi.
Essential Oil apa yang sebaiknya digunakan?
Banyak jenis essential oil yang bisa membantu meringankan kesehatan mental dengan bermacam cara penggunaan. Namun, ada beberapa yang memang efeknya lebih baik dari yang lain. Berikut adalah daftar essential oil terbaik dalam meningkatkan kesejahteraan mental kamu:
Lembut, menenangkan, dan sangat terkenal dengan efeknya yang membantu mengurangi kecemasan (anxiety), menurunkan stres, dan meringankan depresi. Dengan efek sedatifnya, essential oil ini juga biasa digunakan untuk membantu masalah sulit tidur dan insomnia.
Minyak dengan aroma zesty dan menyegarkan ini sering disebut-sebut dapat membantu meringankan gejala kecemasan (anxiety). Plus, essential oil ini juga diyakini bisa membantu mengurangi pelepasan hormon stres selama periode stres berlangsung.
Essential Oil Melati (Jasmine)
Hasil penelitian menunjukkan bahwa efek dari essential oil melati dapat menstimulasi dan menaikkan mood sehingga dapat mempengaruhi aktivitas otak serta mengurangi depresi.
Essential Oil Jahe (Ginger)
Digunakan untuk mengatasi depresi dan kecemasan (anxiety), hasil riset telah mengemukakan bahwa essential oil jahe bisa mengurangi tingkat kecemasan dan banyak gejala lainnya. Ditambah lagi essential oil jahe ini juga diyakini bisa membantu mengurangi kadar stres juga.
Chamomile dapat meringankan gejala kecemasan (anxiety) dan depresi. Selain itu, essential oil ini juga telah terbukti dapat membantu meningkatkan motivasi di saat kamu sedang membutuhkan mood booster.
Essential Oil Jeruk Manis (Sweet Orange)
Essential oil ini juga mengurangi gejala kecemasan (anxiety) dan depresi, dan sering digunakan untuk membantu mengelola stres.
Menyegarkan dan bikin semangat, aroma grapefruit ini akan membantu membuatmumerasa lebih berenergi dan hidup kembali. Essential oil ini juga umum digunakan oleh mereka yang sedang dalam program rehabilitasi pecandu untuk melawan rasa mengidam dan meningkatkan peluang pada keberhasilan.
Essential Oil ini dikatakan dapat membantu mengurangi stres, kecemasan (anxiety), dan depresi, serta diyakini bisa meningkatkan pelepasan hormon serotonin dan mengurangi kadar hormon kortisol.
Essential Oil Kemenyan (Frankincense)
Meski tujuan ditemukannya adalah untuk merangsang dan menstimulasi bagian otak yang mengatur emosi, essential oil kemenyan (frankincense) juga dapat digunakan sebagai mood booster, meningkatkan rasa rileks, dan membantu mengurangi depresi.
Essential Oil Cendana (Sandalwood)
Memiliki aroma kayu-kayuan khas dan menentramkan, essential oil cendana (sandalwood) telah lama digunakan karena sifatnya yang menenangkan dan menghilangkan rasa cemas.
Â
Bagaimana Cara Menggunakan Essential Oil untuk Kesehatan Mental?
Beberapa metode aplikasi yang umum, sepert:
- Dihirup langsung
- Melalui diffuser
- Ditambahkan ke dalam air untuk mandi
- Dipijatkan ke kulit
- Digosok ke pergelangan tangan
Â
Resep Essential Oil DIY untuk Kesehatan Mental
Alih-alih hanya menggunakan satu jenis essential oil, kamu juga bisa mencampurkan beberapa jenis essential oil yang berbeda. Berikut adalah campuran DIY yang bisa kamu coba untuk membantu meringankan stres, kecemasan (anxiety), dan gejala depresi:
- 4 tetes essential oil lavender
- 3 tetes essential oil bergamot
- 2 tetes essential oil kemenyan (frankincense)
Meskipun peran essential oil cukup membantu dalam meningkatkan dan meringankan kesehatan mental, penggunaannya tetap harus dianggap hanya sebagai pelengkap saja. Dimohon untuk tetap mencari bantuan profesional jika diperlukan.